每周跑步3次与每周健身训练3次 两者身体素质差距有多大?

汉魏传媒 2月前 393

健身房的力量训练已然成为当下最流行的锻炼方式之一,尤其深受对当代年轻人的推崇,因为健身不仅可以提升身体素质又能塑造身材改善外在形象,从而提升自我价值。与此同时,喜欢跑步运动的人也不在少数,甚至还要比健身者多,跑步对身体健康的积极影响相对更全面,但总归是鱼与熊掌不可兼而有之。说白了就是跑步与健身训练存在着诸多差距。


但话又说回来,在生活节奏如此快的大环境下,每周能抽出2到3天的时间专门来锻炼身体属实有些困难,在此情况下,专门留出来锻炼身体的时间也就显得尤为珍贵,但很多人却不知道选择哪种训练方式更适合自己。那么,每周进行跑步锻炼3次的人与每周进行健身训练3次的人,这两者的身体素质与肌肉有什么差距和差别?


一、肌肉身材的差距

健身的定义虽然很广泛,跑步也属于健身,但所谓健身训练顾名思义就是常规的力量训练,是以增肌为主要目的对整体肌肉的针对性训练。每周跑步3次,长期坚持下来可以有效提升体能素质以及运动能力,但却没有促进肌肉增长的作用。每周进行3次健身训练,说实话这个训练的频率有些太低,几乎属于三天打鱼两天晒网,就算如此,只要每次都能够给予目标肌肉充分训练,使所练肌肉受到有效的刺激,那么肌肉就会有相应的增长,持续一段时间肌肉身材既可保持又有大的发展空间。所以这两者肌肉身材是最为明显的差距。


二、对身体机能的改善差距

首先,跑步对于心肺功能的提升不亚于任何一种有氧运动,每次跑步30分钟每周进行3次,长此以往增强的可不仅仅是心肺功能,还可以有效提升体内多余脂肪燃烧的效率,即便跑步不能使人变成肌肉男,但保持中规中矩的体型蛮能做到。而每周进行健身训练3次的人,能改善的也不仅仅是身材,肌肉含量的增加也是身体素质提升的一种体现,因为肌肉含量高的人免疫力相对较强,当然,并不是说肌肉越大身体素质就越好,是指在正常的身体比例下。所以两者对身体各项机能的改善各有各的长板与短板,基本没有差距可言。


三、综合身体素质的差别

前面就提到,跑步为身体健康带来的好处更全面,这并不是随口一提,因为综合身体素质不能单从身体上做评判。每周跑步3次可以有效释放生活中所遇到的压力,从而获得更好的精神状态去面对接下来的生活,跑步还可以促进人体新陈代谢,让人变得更加阳光又充满活力。每周健身3次的人也很不错,力量训练也能一定程度地提升一个人的精神状态,练成肌肉男更能增加自信心,与跑步不同的是健身者常为肌肉增长缓慢而愁眉不展,目的性太强,往往忽略了最主要的是健康。


其实,不管选择每周跑步3次还是选择每周健身训练3次,运动量都不是很多,但是对于在都市中生活和工作的人们能做到已经很难得了,因为大多数人就算有充足的时间去进行体育锻炼他也懒得动弹。所以,尽管跑步与健身训练存在着些许差距,只要肯长期的坚持下去,不管选择其中的哪一种,身体素质都会得到提升,只要肯付出就会有收获。


你觉得长期跑步的人身体素质强还是常年健身的肌肉男身体素质强?


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